Pilates

Speciální rozvrh pro 1. týden v červenci - ZDE Na přání je tu naše nabídka, nezapomeňte na svou rezervaci!
REZERVACE NUTNÁ, ať víme jestli se lekce uskuteční. Moc se na všechny těšíme!

Celoprázdninový rozvrh najdete ZDE, všechny sály jsou příjemně vychlazené!

Pilates vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety, inspiroval se ve starých kulturách.
- Rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání.
- Velice účinně zdokonaluje držení těla.
- Protahuje páteř.
- Procvičuje hlavně břišní, zádové a hýžďové svaly.
- Tvaruje dlouhé a štíhlé svaly.
- Pilates napomáhá správnému držení těla.

PONDĚLÍ  - 11.30 - 12.15 - Polední Pilates - Clinic Method - Míchaela B.

                  - 16 - 17 hod. - Pilates circle&roller - Alena R.

ÚTERÝ      - 10 - 11 hod. - Pilates Plus - Alena R. - lekce se zajištěním hlídání dětí

                  - 17 - 18 hod. - Pilates Clinic Method - Katka M.

STŘEDA    - 17 - 18 hod. - Pilates Plus - Alena R.

ČTVRTEK  - 11.30 - 12.15 - Polední Pilates - Clinic Method - Míchaela B.

Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli.
Pilates je kondiční i rehabilitační.

Kdo může cvičit metodu Pilates ?
Tato metoda je určena mladým i starým, fyzicky aktivním i méně aktivním jedincům. Významně doplňuje takové činnosti, jakými jsou například běh, plavání, chůze, golf, lyžování, aerobní formy cvičení, vrcholově prováděné sporty a pod.

pilates ball 5
Je vhodná pro:
- sportovce jako kompenzace jednoúčelového pohybu
- lidi s chronickou bolestí zad
- lidi s nadváhou
- lidi s opakovaným napěťovým zraněním
- lidi trpící stresem
- lidi se zájmem o prevenci osteoporózy, inkontinence
- těhotné (speciální lekce)

Základy Pilates
- Dýchání - soulad dechu a pohybu zlepšuje krevní oběh a odstraňuje nadbytečné svalové napětí.
- Důkladnost provedení - kvalita je důležitější než kvantita.
- Zacentrování - započetí a řízení pohybu vychází ze středu těla (Powerhouse).
- Plynulý pohyb - spolu s hlubokým dechem redukuje působení stresu a snižuje riziko zranění.
- Řízení pohybu - plná kontrola nad prováděným pohybem je nezbytná.
- Soustředění - uvědomujte si práci svého těla v každé fázi pohybu. Tělo a mysl úzce spolupracují.

pil04

Pilates s využitím balančních pomůcek - cvičební program prováděný na podložce technikou PILATES s využitím balančních pomůcek - malého měkkého míče - OVERBALLU, balanční podložky, Bosu nebo fit ballu. Technika PILATES vychází z více jak 90 let starého cvičebního systému složeného z cviků funkční gymnastiky, jógy a dalších forem tzv. harmonie těla, duše a mysli.
Zdůrazněním balančních poloh zintenzívníte aktivování hlubokého stabilizačního svalového systému. Jsou to především vnitřní vrstvy příčných a šikmých břišních svalů v koordinaci s nejhlubší vrstvou krátkých meziobratlových svalů vzpřimovače trupu. Dále to jsou svaly dna pánevního v koordinaci s dýchacím svalem bránicí. Systém doplňují ještě hluboké vrstvy šíjových svalů. Aktivita stabilizačního systému je základem koordinovaných pohybů těla, prováděných z s maximální efektivitou a minimální vynaloženou energií.

Pilates circle - Při cvičení se používá pomůcka - tuhá, pružná obruč o průměru 40 cm, která klade při stisknutí odpor. Na stranách jsou 2 měkké úchyty. S pomocí obruče lze výborně posilovat horní i dolní končetiny. Při klasickém cvičení na podložce se s použitím tohoto náčiní zvyšuje náročnost a samozřejmě i variabilita cviků systému Pilates.

Pilates plus - využití různých pomůcek v různých kombinacích... overball, balanční podložky, circl, šálové gumy, bosu, fitball a pod...

Pilates roller - v lekci se využívá pomůcky FOAM ROLLER - masážní válec, který jako výborná masážní a balanční pomůcka doplňuje principy cvičení PILATES, důmyslně aktivuje hluboké svaly.

Pilates Clinic Method - vychází z nejnovějších poznatků z oblasti fyzioterapie a lékařské rehabilitace, cvičení je založeno na výzkumu významu hlubokých svalů při stabilizaci páteře.

pilates ball 022 pilates

 

Změny a záskoky v pravidelném rozvrhu!

 

Více z této kategorie: « Zdravotní jóga Jemná jóga »

Mgr. Alena Rauová
Tel: 605 529 662
Email: alena.rauova@seznam.cz
Kancelář studia J&A
Email: studiojaa@seznam.cz
Pohybové studio J&A Plzeň
U Trati 33
301 00 Plzeň
Rezervace:
Tel. 731 084 674
Informace:
Tel. 605 529 662

 ARANZOVANI KVETIN  LEKARNA  MASAZE EVA  MASAZE
 mutlisport  SKOLA  SNEZENKY  nadace