Online kurz ZDRAVÉHO HUBNUTÍ se cvičením

Hubněte ONLINE, ve skupině, a přesto z pohodlí domova! 

  • Setkání lektora a účastníků probíhají v reálném čase, nejedná se tedy o předtočené lekce bez zpětné vazby.
  • Po celou dobu budete v laskavé péči lektora a s ostatními účastníky budete sdílet své úspěchy i starosti, stejně jako na živých kurzech.
  • Tento 10 týdenní kurz zahrnuje nejen teoretické, ale i pohybové lekce.

Proč hubnout v kurzu STOBu?

  • Zjistíte, že hubnout je možné i bez „zázračných“ přípravků a zbytečně omezujících diet.
  • Naučíte se sestavit si zdravý jídelníček vhodný při hubnutí, který vám bude chutnat a vyhovovat.
  • Naučíte se zvládat chutě na sladké, večerní přejídání i emoční jedení.
  • Nebudete v tom sami. Získáte podporu lektora i skupiny lidí, kteří mají stejný cíl jako vy.
  • A chybět nebude ani pohyb - zdravotní cvičení, které vám dá bezpečně zabrat!

Teoretická část - útery - 19.00 - 20.30 hod.

Jak kurz probíhá?

S ostatními účastníky, s lektorkou i s instruktorkou se budete scházet online, a to po dobu 10 týdnů vždy 1x za týden. Každá lekce bude obsahovat teoretickou část, pohybová doporučení, krátká sestava zdravých cviků na každý týden, možnost vybírat z nabídky VIDEO lekcí Studia.

Ačkoliv bude kurz probíhat online, jedná se o plnohodnotný základní kurz zdravého hubnutí s metodikou STOBu.

1. Teoretické lekce 

Kurz povede dlouholetá lektorka STOBu Alena Rauová. Teoretická lekce bude trvat od 19:00 do 20:30.

První polovina kurzu je zaměřena především na edukaci v oblasti výživy a pohybu. Naučíte se sestavit si vyvážený a energeticky přiměřený jídelníček z potravin, které máte rádi. Slova „musíš“ a „nesmíš“ nepoužíváme. Vycházíme především z toho, že každý z nás nosí ten nejlepší recept sám v sobě a naši lektoři vám ho pomohou najít rychleji, než byste ho hledala sama.

Druhá polovina kurzu se věnuje tématům, jež lze shrnout pod módní pojem „hubnutí je v hlavě“. Společně s lektorkou budete pracovat na změně svého chování, návyků a myšlení, které vedou k přejídání a taky se naučíte vypořádat se s emocemi a náročnými životními situacemi jinak než jídlem. 

Struktura kurzů byla sestavena psycholožkou Ivou Málkovou a je založena na metodice kognitivně behaviorální terapie. Celosvětově má tato metodika nejlepší výsledky nejen při hubnutí, ale především při udržení hmotnosti. V České republice fungujeme již 30 let a máme nejlepší výsledky v udržení váhových úbytků. Podrobný popis metodiky používané v našich kurzech najdete zde.

Vzhledem k tomu, že kurz bude probíhat online, bude potřeba mít k dispozici vhodné zařízení s připojením k internetu (tablet, notebook, počítač) a klidnou místnost alespoň po dobu trvání lekce.

2. Pohybové lekce - Zdravotní cvičení, které vám dá bezpečně zabrat

V pohybové části se můžete těšit na cvičení pod vedením zkušené instruktorky Aleny Rauové. 

Na lekcích se budete věnovat posilování celého těla v různých pozicích: ve stoje, v sedu, v kleku, v leže. Ve stoje budeme pro posilování využívat váhy vlastního těla. Velká pozornost bude věnovaná posilování břicha, ale i dalších svalových skupin. Posilovací prvky budou prokládány protahovacími a mobilizačními cviky. Zaměříte se také na nácvik správného dýchání. Zdravotní prvky cvičení vycházejí z rehabilitační formy pilates.

Možnost individuálního výběru z nabídky online cvičení

Účastníci kurzu dostanou navíc i možnost vybrat si další druh pohybu dle svého výběru. Vybrat si budete moci z našich aktuálně vypsaných pohybových lekcí. Lekce mají různou náplň (jóga, pilates, fit body) a cvičit můžete podle svých možností ve zvoleném čase. 

Co je zahrnuto v ceně kurzu?

  • 10x pohybová lekce dle vašeho vlastního výběru
  • 10x teoretické lekce pod vedením zkušené lektorky STOBu
  • Materiály, které vám budou zaslány e-mailem
  • Nutriční program Sebekoučink na 12 týdnů
  • Kontrola a zpětná vazba jídelníčku od lektorky 

Kdo se o vás postará?

Lektorem kurzu je Alena Rauová.

cena - 2.990,- Kč - pro přihlášené ženy do podzimního kurzu, pokračují v rámci předplatby

REGISTRACE ZDE

 

 

 

 

 

Mgr. Alena Rauová
Tel: 605 529 662
Email: alena.rauova@seznam.cz
Kancelář studia J&A
Email: studiojaa@seznam.cz
Pohybové studio J&A Plzeň
U Trati 33
301 00 Plzeň
Rezervace:
Tel. 731 084 674
Informace:
Tel. 605 529 662

           nadace  MASAZE EVA
 mutlisport  SKOLA  SNEZENKY  MASAZE