PILATES pro začátečníky - kurz

Srdečně zvu všechny milovníky pohybu a především PILATES do dalšího nového kurzu!

Kurz je určen všem, kdo s PILATES začínají nebo se chtějí vše naučit správně, od základů a tělu prospěšně.

Kurz Pilates pro začátečníky Vás naučí základní cviky, zapojit hluboké svalstvo, celé tělo, jeho sílu a zbavíte se bolestí.

Pilates vám pomůže zpevnit celé tělo, zvýšit flexibilitu a ohebnost, vyrovnat svalové disbalance, zlepšit pohyblivost kloubů, odstranit bolesti zad a odbourat stres.

Hledáte účinné cviky, které přinesou reálné výsledky a nebudou přetěžovat vaše záda?

Kurz vás naučí správnému kontrovanému pohybu, naučíte se základním sestavám a kombinacím účinných cviků.

středa - 17 - 18 hod. - momentálně je kurz obsazen, ještě máme volná místa v kurzu PILATES - formování

kurz do 29.3. - 1.420,- Kč  (25.1. a 1.2. se lekce nekoná) - v případě neúčasti či nemoci nabízíme možnost náhradní lekce

Z kurzu si odnesete základy pro pravidelné domácí cvičení.

REGISTRACE ZDE

Při cvičení Pilates pro začátečníky zapojíme kompletně celé tělo, osvojíme si základní cviky. Zacvičíme si na podložce, naučíme se aktivovat hluboké stabilizační svaly, aktivovat bránici, procvičíme pořádně dno pánevní a protáhneme silově celé tělo. Kromě pomalého protažení budeme zapojovat i protažení dynamické. Naučíme se využívat Pilates pomůcky.

V kurzu se dozvíte:

  • jak zapojit hluboké vnitřní svaly
  • jak aktivovat bránici
  • jak procvičit dno pánevní
  • jak se protáhnout a zapojit sílu celého těla
  • jak aktivovat stabilizaci a sílu lopatek
  • jak zapojit dynamickou sílu celého těla
  • jak na mobilitu horního hrudního úseku
  • jak donutit svaly spolupracovat a zapojit mobilitu celého těla

Zapojíme sílu a mobilitu celého těla, stabilizujeme a posílíme lopatky, zjistíme, jak může být síla našeho celého těla dynamická. Naše vnitřní hluboké svaly naučíme spolupracovat a zvýšíme celkovou mobilitu našeho těla a zejména i horního hrudního úseku. Budeme cvičit ve stoje i na podložce. Budeme správně dýchat a zapojíme bránici. Aktivizace hlubokých stabilizačních svalů nás dokáže i pořádně překvapit.

Zlepšíme si postavu díky Pilates. I pomocí tohoto pomalého cvičení to jde velmi dobře.

V kurzu Pilates pro začátečníky se naučíme základy cvičení, zapojit vnitřní hluboké svaly a zvýšit naši mobilitu:

  • hluboké vnitřní svaly, cviky na podložce, aktivizace hlubokých stabilizačních svalů
  • zaměříme se na celkovou aktivaci vnitřních hlubokých svalů
  • aktivace bránice a nastartování dna pánevního pomocí praktických cviků
  • protažení všech svalů na těle a dynamické silové protažení celého těla
  • posílení lopatek, hrudníku a krční páteře pro lepší držení těla
  • stabilizace lopatek, hrudníku a krční páteře pro zmírnění bolestí
  • svalová spolupráce a mobilita, celkové zapojení těla v pomalejším tempu
  • dynamická svalová spolupráce a mobilita v našem těle trochu svižněji

Pilates, nebo též metoda pilates, je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Cvičení Pilates je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Tím, že metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je páteř méně namáhána. Veškerý pohyb zde vychází ze stabilního středu - tzv. Powerhouse (centrum síly) do všech periferních částí těla. 

Tento přístup ke cvičení je mimořádně efektivní, ale zároveň náročný na detaily a procítění pohybu. Tělo se postupně zpevňuje a získává novou stabilitu, záda se narovnávají a nový způsob dýchání zabezpečuje více kyslíku v plicích. Aktivizují se hluboké břišní svaly, které se nedají cvičit běžnými technikami, a buduje se pevné ploché břicho. Mění se rozložení podkožního tuku, klesá nadváha. Změna je na první pohled patrná z držení těla, chůze a estetiky pohybu.  

Důraz je kladen na postupný rozvoj uvědomování si tělesného pohybu a pro metodu je charakteristická přesnost provedení jednotlivých pohybů každého cviku. Proto mohou mít mnohdy i nepatrné pohyby výrazně prospěšný účinek. Po bližším seznámení s metodou se ukáže, že tento systém je tak účinný právě díky koncentraci na každý pohyb. 

Pilates je velmi univerzální cvičební metoda, vhodná jak pro širokou vrstvu veřejnosti, tak i pro sportovce a tanečníky.

Budeme používat všechny naše zajímavé pomůcky, ale především budeme pracovat s vahou vlastního těla.

Kurzem vás provede certifikovaná a zkušená lektorka Alena Rauová.

 

 

Více z této kategorie: « Jóga pro seniory Hormonální jóga »

Mgr. Alena Rauová
Tel: 605 529 662
Email: alena.rauova@seznam.cz
Kancelář studia J&A
Email: studiojaa@seznam.cz
Pohybové studio J&A Plzeň
U Trati 33
301 00 Plzeň
Rezervace:
Tel. 731 084 674
Informace:
Tel. 605 529 662

           nadace  MASAZE EVA
 mutlisport  SKOLA  SNEZENKY  MASAZE